[JuliaLog]

Эта тема будет пополняться интересными фактами про здоровье
Например, чем помогает питьё воды, правильной сон и т.д.

---

Надеюсь, быть интересной и не скучной!

[JuliaLog]

И так,как я и хотела рассказать про воду!

Во-первых!
Надо выпивать 8 стаканов воды в день(1 стакан равен 200мл.)!Много?Зато полезно,но насиловать организм не надо водой.
Вода способна:
1.Ускорить обмен веществ.
2.Повысить тонус.
2.Помочь в снижении веса.
4.Вывести токсины из организма.
5.Снизить риск раковых заболеваний.
6.Улучшить пищеварение.
7.Снизить усталость.
8.Улучшить общие состояние здоровья.
Вообщем натощак надо выпивать 1-2 стакана воды.Желательно не кипяченной.А если вдруг нет фильтрованной,то надо будет добавить в воду сок лимона,яблочный уксус либо мед. Правда насчет двух последний не знаю,не пробовала,но с лимон все понятно,он очень полезен,особенно так как он включает витамин С
И в течении дня так надо пить воду,я слышала что минеральная не так полезна для здоровья как обычная чистая вода,но кто то говорит наоборот.Так что с этим я вам подсказать не смогу.
Так же место того если вам захочется поесть что нибудь(ночью разумеется,ну или перед сном)лучше выпить воду.
И все это за 0 калорий в день!

Сообщение отредактировал JuliaLog: 23 Февраль 2013 - 18:05

[JuliaLog]

Что бы сон пришел быстрее,надо перед сном отрыть окно,и уйти в другую комнату,ну либо этим временем сходить умыться.

А вот 15 интересных правил для здорового сна
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна – с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители – не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.

4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
5. Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Лучше всего спать – на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Хуже всего спать все время на животе.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное – избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды – можно порекомендовать спать в носках. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С.

Скрытый текст

8. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.

9. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз “быстрого” и “медленного” сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля “быстрого” сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по “внутренним часам”. Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

10. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: “Ой, еще только 5 часов!” и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.

11. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: “Спокойная совесть – это лучшее снотворное”. Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

12. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку.Такой музыкой может быть музыка в стиле “Релакс”.
Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

13. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Рекомендуется также избегать употребления напитков, содержащих кофеин перед сном. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

14. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

15. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.

Сообщение отредактировал JuliaLog: 24 Февраль 2013 - 12:42

[JuliaLog]

Отличная гимнастика для зрения!
Сама давно пользуюсь,правда часто забываю.Мне помогает!
То что не смогу понятно объяснить,попробую нарисовать.
Итак:
1.Надо что бы руки были теплые,потому что глаза любят тепло!
2.Приложите их к глазам,перекрестив.

Скрытый текст

3.Глазами чертим квадрат,сначала по часовой,потом против.И моргаем.
4.Потом чертим глазами часы останавливаясь на 12,3,6 и 9.А потом в обратную сторону.Опять моргаем.

Скрытый текст

5.Потом чертим крест глазами,и в обратную сторону.Моргаем.
6.А потом чертим глазами вот это:

Скрытый текст

7.Убираем руки от глаз,закрываем глазами и как-бы моргаем(или прищуриваемся),закрытыми глазами.
8.После чего протираем глаза кулаками,как дети после сна
Вот и все

[Светик]

Грецкие орехи – вкусно и полезно.

Ученные из Калифорнии пришли к выводу, что если человек съедает по 5 грецких орехов в неделю, то он продлевает себе жизнь на срок около 7 лет. Связано это со специальными веществами, входящими в состав грецких орехов, которые предохраняют сердечнососудистую систему человека, от вредного воздействия холестерина.